В нашем интенсивно развивающемся мире негативные эмоции человека порой захлестывают сознание , они мешают его личностному росту и развитию. Встает вопрос, как преодолеть или, хотя бы ослабить и разрядить излишний эмоциональный фон и освободить человека от негативного воздействия на него.

 Осознание негативных эмоций, как способ разрядки и преодоления:
 - Для преодоления своих отрицательных эмоций человеку необходимо осознать их, понять и выразить.

 - Осознать свои телесные ощущения, позы, жесты, напряжения мышц и выражение лица во время негативных эмоций.

 - Можно достать карточку с изображением картины Сальвадора Дали  и осознать свои эмоции, вызванные впечатлением от картины.

  Нужно завершить незаконченные дела, осознать и заново пережить, возникшие тогда негативные эмоции, переживая их в воображении, обнаруживая дополнительные детали и, связанные с ними эмоции, вновь испытывая их, описывая происходящее в настоящем времени, произнося вслух и слушая всплывающие в фантазии слова, представляя разговор с теми, кто вызвал незавершенные чувства.

                                   Упражнение № 1 «Что мне нужно преодолеть».

 Цель: понять на неосознанном уровне, какую эмоцию нужно преодолеть. связанную с какой-либо ситуацией или состоянием.

 - В закрытую (не смотря на картинки) достать одну карту из колоды с изображением картин и положить рубашкой вниз перед собой. Внимательно рассмотрите картинку и запишите все мысли, которые приходят первые: с чем ассоциируется картинка, какие ситуации вы вспоминаете, свои действия, слова, мысли, чувства;

 - В закрытую достаньте одну карту из колоды со словами. В открытую положите рядом с карточкой картины. И теперь дополнительно добавьте еще размышления к карточкам в целом (и с изображением, и со словом).

  Карты применяются в любой технике, арт-терапии. Можно использовать в изо-терапии, сказка-терапии, мандала-терапии, индивидуальных консультациях.

                          Упражнение № 2 «Помощь окружающих» (работа в группе).

 Цель: Научиться принимать помощь, советы и рекомендации от окружающих.

 - Взять колоду с изображениями  и попросить соседа слева достать для вас в закрытую любую карту. Положите перед собой рубашкой наверх.

 - Взять колоду со словами и попросить соседа справа достать для вас в закрытую любую карту. Положите перед собой рубашкой наверх.

 - Открывайте сначала карту с изображением. О чем вам карта хочет сообщить, что важного пытается донести.

 - Открывайте дополнительно карту со словом и теперь рассматривайте картину в целом – и изображение, и слово.

                               Упражнение № 3  «Колесо баланса» 

                      (можно использовать и в группе, и в индивидуальном консультировании).

 Цель: Очищение всех сфер в вашей жизни

  Нарисуйте на А3 круг. Разделите его на 8 частей и подпишите каждый кусочек: здоровье, личная жизнь, обучение, духовное развитие, социальная реализация, таланты, деньги, любовь к себе.

  В каждой сфере поставьте процентное соотношение, на сколько вы довольны этой сферой от 0-100%. Например: личная жизнь 80%, любовь к себе 75% и т. д.

  Для каждой сферы достаньте  в закрытую одну карту из колоды с изображением картины и положите рубашкой наверх.

  Затем для каждой сферы  достаньте в закрытую одну карту из колоды со словами и положите рубашкой наверх.

  Теперь просматривайте каждую сферу: какой процент в этой сфере, какая попалась картинка, о чем она говорит и какую эмоцию нужно преодолеть.